夏天减肥运动方法

时间:2020-09-11 12:44来源:三八女性网作者:admin点击:

导读:
1.夏天减肥运动方法

跑步可以有效消耗热量

一、跑步:跑步是最简单的减肥运动方式,但是跑步也要注意什么才是有效的跑步减肥方式,不能盲目的跑,如果没有计划的盲目跑步不仅不会达到减肥的效果甚至还是使腿部产生肌肉形成肌肉腿。刚开始跑步时,不要定太大的目标,给身体一个适应的时间,刚开始可以每天跑二三十分钟,然后竞走,最好能跑步和竞走结合起来,运动时间保持在四十分钟以上,跑步也不能速度太快,速度太快会对腿部肌肉造成压力,最好选择慢跑或者中速跑就可以,跑步之前一定要记得热身,以免出现抽筋现象,跑步完成后进行拉伸,放松肌肉才不会形成肌肉腿。

二、游泳:游泳也是能很好消耗热量和脂肪的运动方式,在炎热的夏天,如果讨厌出汗又想减掉身体上多余的脂肪可以选择游泳减肥,在水中又凉快又能达到减肥的目的,水的阻力比较大,所以在水中进行运动可以消耗更多的热量从而达到减肥的效果。

登山可以大量消耗体力

三、爬楼梯或者登山:身体条件较好的可以选择登山减肥,一般山路是很高很长的,可以在登山的路中进行运动,消耗身体热量,在夏天登山出汗量会更大而且登山也很耗费体力,如果不喜欢登山也可以选择爬楼梯,爬楼梯和登山很像但是比登山要方便简单,重点是要坚持,不能三天打鱼两天晒网,只有坚持才会有效果。

四、室内运动:不喜欢室外活动的女生也可以选择室内运动,比如仰卧起坐或者空中自行车等室内运动方式,时间和方法都比较简单,不会耗费太多精力又能达到运动的目的,但是这个运动方式也是要坚持下去,不能隔几天运动隔几天运动这样,这样就不能很好的看见运动的效果了。

2.自制减肥饮品

绿茶不仅可以减脂还能下火

一、柠檬水:在做运动时也要记得及时补充身体里的水分,可以在做运动时准备一些简单的饮品,来配合减肥运动。柠檬水简单方便,在补充水分的同时也能进行美容护肤。

二、西瓜汁:西瓜是夏季最受欢迎的水果,西瓜不仅水分大还含有许多营养,可以在运动前将西瓜切块榨成西瓜汁进行饮用,西瓜中含有的精氨酸可以减少人体脂肪,增强肌肉力量。

三、绿茶:茶叶可以清热解火,又能提高肌肉耐力,最适合在运动时饮用,茶叶中的咖啡碱可以促进胃液分泌,帮助消化,促进人体对身体脂肪的消化能力,定期喝茶水可以缩减腰围,最适合减配的女生饮用。

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